Zróbmy coś dla siebie i naszego ciała.

  W czasie ciąży nasze ciało się zmienia. Z miesiąca na miesiąc, z tygodnia na tydzień waga pokazuje nam jeden bądź kilka kilogramów więcej ale dziewczyny nie ma co się przejmować dodatkowymi kilogramami ponieważ w ciąży jest to normalny proces. Wiadomo jedna przybiera więcej druga mniej, ale każdy kilogram można zgubić. Trzeba tylko chcieć, bo siedzenie i marudzenie czy też narzekanie nie spowoduje, że wrócimy do figury z przed ciąży:) 

Po porodzie następuje tzw. okres połogowy trwa on mniej więcej od 6 do 8 tygodni. To czas na regeneracje naszego organizmu. W tym czasie możemy już zacząć powoli ćwiczyć, w moim przypadku była to jazda na rowerku stacjonarnym przez 10 min. Bardzo ważne jest aby, każda kobieta po porodzie będąc już w domu nosiła majtki uciskowe z wysokim stanem. Dzięki nim macica będzie się szybciej obkurczać. Nie są one może zbyt ładne i seksowne ale pomagają w całym procesie powracania do formy z przed ciąży. Nie będę ukrywać, że położne nie polecają ich noszenia ale mi pomogły.

 Po całym tym okresie zabieramy się do gubienia zbędnych kilogramów- zaczynamy ćwiczenia. Należy pamiętać,że jeśli karmimy piersią to ćwiczenia nie powinny być zbyt intensywne, gdyż zwiększa się ilość kwasu mlekowego co może spowodować niedobry smak mleka. Proponuje, aby każda mama nakarmiła swoje dziecko przed "treningiem".

  Fitness, siłownia czy też 30 minutowy trening domowy 3 razy w tygodniu. Na dobry początek proponuje 3 serie po 10 razy, nie zapominajcie o rozgrzewce. Jeśli mamy w domu rowerek stacjonarny albo orbitrek to 10- 15 min jazdy w razie braku zaczynamy od tradycyjnych pajacyków.

Rozkładamy mate, zakładamy słuchawki bobaska dajemy tatusiowi i zaczynamy:

przysiady- stajemy prosto, nogi w lekkim rozkroku. Ręce na głowę albo wyciągnięte przed siebie. Ruch w dół jest ruchem wolnym w górę szybszym ,wypinamy pupkę do tyłu. Ważne aby Twoje kolana nie wychodziły poza linie palców u stóp. Później możemy dołączyć hantelki po 1 kg na każdą rękę.

skłony- stajemy w lekkim rozkroku, pochylamy się i wykonujemy skłony oburącz do przodu, następnie wykonujemy skłony do prawej stopy starając się dotknąć głową kolana i to ćwiczenie wykonujemy na przemian lewa- prawa noga.

koci grzbiet- odciążamy kręgosłup, poprawiamy sylwetkę. Należy uklęknąć oprzeć się na wyprostowanych rękach, wyginać kręgosłup ku górze napinając mięśnie brzucha i pośladków z przygięciem głowy do klatki piersiowej i powracamy do pozycji wyjściowej.

"damskie" pompki- umieszczamy ręce na wysokości barków, podpieramy się na kolanach będąc cały czas w pozycji wyprostowanej. Pompki wykonujemy poprzez unoszenie i opuszczanie ciała jedynie poprzez zginanie i rozprostowywanie ramion. 

brzuszki- ręce powinny być z przodu na klatce piersiowej albo do góry w kierunku ruchu i "ciągniemy" głowę w kierunku kolan.

Po każdym treningu należy się porozciągać.

 Zachęcam Was dziewczyny do ćwiczeń bo w ten sposób możemy zrobić coś dla siebie i dla naszego ciała a przy okazji mieć  chwile wytchnienia :) a tatusiowie na pewno doskonale zajmą się dzieciaczkiem tylko dajcie im możliwość wykazania się :)